na mase plan

Witam serdecznie. Tak sobie czytam.. długo już z tym staram napisać na forum ale troche mi tak głupio prosić o plan bo widzę ze robi to mnóstwo osób. Ale jeśli tak całkiem przypadkiem miał by ktoś wolną chwilą i coś wymyślił dla mnie to byłbym bardzo wdzieczny oto moje dane: Trenuje od 2 lat SW - jiu jutsu 2 lub 3 razy w tygodniu. wtorki [...]

Najlepiej ułożyć cały plan i jeśli zaczynasz to 3 razy w tygodniu Ci wystarczy, tj Poniedziałek, Środa i Piątek. Podciąganie Przysiady Pompki Brzuch Dół pleców/Prostowniki Wspięcia na palce No i np: Podciąganie nachwytem czy podchwytem jeśli jesteś początkujący Przysiady - jakei sobie tam wybierzesz, aby je w miarę dobrze wykonywać technicznie [...]

Wlasnie mam taka mozliwosc i bede raczej chodzil 4x/ tydz. Czyli jak radzicie, ze taki split bedzie dobry na mase??Jak tak, to mozesz adzik podac jakis przykladowy plan? Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2009-06-25 12:19:49

sory ze się wtrącam ale widzę ze Ballomus, ronie220 znają się na rzeczy przynajmniej przypuszczam :) Mam do was prośbę ja tez w moim temacie pytam się o plan na masę i chciałbym wa poprosić o sprawdzenie mi tego planu umieściłem 2 i mam dylemat, który wybrać.

Hmmm ale dobrze mi szło na tym moim BOHOMAZIE :D duzo siły mi przybyło i 4cm w łapie Prosilem abyscie ułożyli mi plan treningowy na mase...

Waga:73kg Wzrost:188 Starz:1 miesiac Uwaga nie ma treningu na nogi poniewarz mam klopoty z rzepka:/ A oto muj plan: Poniedzilek : Klatka,Biceps Klata : wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 powturzeń po 10 razy karzda Rozpietki lezeniu na lawne pochylej Biceps : wyciskanie hanteliki na srojaco 6 powturzen po 10 razy wyciskanie hantelki [...]

jak Ci pasuje taki podstawowy, żeby nie powiedzieć "szkieletowy" plan to możesz tak ćwiczyć; jednakże - moim skromnym zdaniem- choć nie wypełniłeś prawidłowej ankiety wydaje się, że Twoje obwody -i zapewne reszta - bardziej o wiele skłaniają abyś nadal trenował na masę, no ale każdy ma swoje priorytety

Prosił o plan na mase to go dostał, poczatkujacy wiadomo ACT i potem dopiero zwykla masowka

1.plan na mase i redukcje nie rózni sie od siebie za bardzo za to dieta tak ,czy sie zalejesz czy nie jest uwarunkowane od twojej diety i od tego czy bedziesz ja przestrzegał. 2.Z redukcja moim zdaniem dobrze zrobisz ,ale dlaczego grasz skoro masz problemy z kolanem ?

jw trening jesli dieta ok jak masz niechec do treningu to pewnie przetrenowanie odpocznij zrob przerwe z tydzien 3,5 roku jechales tym samym planem , zmieniales cwiczenia ? 2 x partia? 1 x na mase w zupelnosci wystarcza co miesiac plan sie koryguje polecam Trening Hst najlepszy na zastoj idz do Trening lub alternatywna droga

Hymm co na mase? Napewno tu sie kłania dieta jest napewno bardzo bezpieczna wiec bez obaw xD Co ile chodzić na siłe (3 razy w tyg. poniedziałek,sr,piątek) Duzo ryzu,piersi z kurczaka,ryb itd jest tego sporo. Plan masz w dziele "Trening dla początkujących " w temacie "PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH" Pozdro.

Rozwiń o co dokładniej chodzi? O parę, o oliwę, czy o ogólnie całą dietę? Podkreślam że chodzę 3 razy/tydzień na siłownię i mam plan na masę

siemka, a możesz wysłać swój plan i dietę?? bo mam podobny problem,...tylko że jestem chudszy..... szukam planu na masę ...

chyba tylko nie madre osoby cwiczac SW robia plan na mase, jestem niemądry i przez to zdobyłem + 3 cm w wysokości kopnięcia

[...] zestawem ? Jesli chodzi o link od nonamme to chciałbym zapytać o metode FBW "15-10-5:" czy lepiej by bylo gdybym wykonywał ilosc powtorzen 12/10/8 (mam na mysli trening na mase) Jeśli chodzi o brzuch to ćwiczę metoda 6 weidera jestem już chyba na 10 dniu i pytanie do Was czy dobre jest polaczenie tej metody z FBW czy lepiej sobie odpuścic? i [...]

[...] ktora jest moja pieta achillesowa.(aha rowniez w wyciskani znikomy progres sily) Mam 17 lat 180cm wzrostu waga w granicach 80kg staz na silowni 7 miesiecy trenuje głownie na mase, moj obecny plan na klatke: ławeczka skos glowa w dół 5*(12,10.8.8.6) ławeczka pozioma(hantelki) 4*(12.10.8.8.) rozpietki w siedzie na maszynie 3* krzyzowanie [...]

Rozmyslalem sobie i doszedlem do wniosku.. czy moglbym robic tak ze naprzemian jeden dzien bjj , jeden dzien silownia w domu. lecz mam taki plan: wyciskanie na lawce lezac 12p x4s biceps i triceps hantlami 12p 4s takie cwiczenia bylyby dobre na mase ?

no ale jakiego mam planu szukac?? na rzezbe, na mase, split najlepszy moze cos innego? o to mi chodzi. sam plan sobie poszukam. czytaj dokladnie...

[...] na to pytanie, chociaz nie jestem jakims specjalista, tylko siedzialem z nosem na tym forum przez 2 tygodnie przed tym jak zaczalem chodzic na silownie:D A wiec: na mase krotkie odpoczynki pomiedzy seriami (do 90 sek.), na duze partie miesniowe cwicz progresje 12, 10, 8, 8 (zwiekszajac ciezar po kazdej serii), na mniejsze partie stale [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed glowy -wznosy ramion bokiem - stojąc 2. przy treningu pleców: -wznosy ramion bokiem w opadzie -podciaganie sztangi/sztangielek wzdloz tulowia - na koniec jeszcze szrugsy.. wszystkiego 3 serie po 12 powt, przerwy 20-30 sek. to nie jest na mase.. ale troche sie podczepie pod ten topic.. co o tym sądzicie? Michail?